Als strakke buikspieren je doel is, is het volgen van het juiste dieet en oefenprogramma de sleutel. Maar in veel gevallen is het niet genoeg om tijd in de sportschool door te brengen met sit-ups, crunches en andere buikspieroefeningen. Als je niet de resultaten ziet die je wilt van alleen dieet en lichaamsbeweging, kan het tijd zijn om te investeren in een EMS trainer.
EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Een EMS buikspiertrainer is een draagbaar apparaat dat gebruik maakt van elektrische stimulatie om de buikspieren samen te trekken. Dit helpt de buikspieren te versterken en te verstevigen. De elektrische pulsen die gericht zijn op de spieren worden geproduceerd door elektroden die op de blote buikhuid worden geplaatst. De meeste EMS trainers hebben een gordelontwerp, dat de elektroden op hun plaats houdt en jouw buikspieren kan comprimeren voor extra resultaat. Veel EMS trainers worden geleverd met extra banden voor armen, benen en billen. Zo kun je niet alleen met een sixpack, maar ook met getrainde billen de zomer in.
Als je die resultaten wilt zien, is het wel belangrijk om de goede EMS trainer te kiezen. Dat betekent dat je de beste riemmaat moet uitzoeken, het aantal elektrodepads dat je verkiest, het type batterij dat het meest geschikt zou zijn, en alle andere functies die je reis naar strakke buikspieren zo effectief mogelijk maken. Lees verder voor meer informatie over EMS trainers en onze aanbevelingen voor de beste EMS buikspiertrainers.
Koop één van onze favoriete EMS trainers
We hebben veel EMS trainers getest en vergeleken, hieronder vind je onze top-5 lijst met de beste EMS trainers voor scherpe prijzen. Wil je in één keer de volledige lijst zien? Bekijk hier de top 10 lijst bij Bol.
1. Activora EMS Trainer
De beste uit onze test: De Activora EMS-Trainer is een veelzijdige en gebruiksvriendelijke optie voor mensen die hun buikspieren willen trainen en vet willen verbranden. De voornaamste reden dat deze EMS trainer op nummer één staat in onze lijst is omdat er gekozen is voor klittenband. Hiermee kun je de EMS-trainer eenvoudig aanpassen en zit die net wat comfortabeler in vergelijking met andere merken (die je vaak vastmaakt met plak-pads ).
Het lichte gewicht en de USB-oplaadbaarheid maken het bovendien zeer draagbaar. Een perfecte aanvulling op je reguliere fitnessroutine.
2. Vibeat Buikspieren Trainer Elektrisch
De Vibeat EMS buikspiertrainer bestaat uit een grote en twee kleinere banden. Met de grote kun je je buikspieren versterken, de twee kleinere zijn voor je armen of benen. De banden zijn via USB oplaadbaar. Als je de instructies goed opvolgt zie je bij 20 minuten EMS training per dag na 2 tot 4 weken resultaat.
3. Barbell Club EMS Buikspieren en Armspieren Trainer
De Neopreenband van deze EMS buikspiertrainer is eenvoudig te reinigen met water. De gelkussentjes waar andere buikspiertrainers mee werken heb je bij dit ems apparaat niet nodig. Dat betekent extra gebruiksgemak en kostenbesparing. Je laadt deze ab trainer eenvoudig op via USB.
4. Beurer EM 37
Ook de Beurer EM 37 werkt zonder gel pads. Voor extra bedieningsgemak is het EMS bedieningspaneel afneembaar, zodat je het eenvoudiger kunt bedienen. De Beurer EM 37 beschikt over 5 programma’s en een in 40 niveaus instelbare intensiteit van je ems training.
5. YUGN Vitality EMS Trainer
Het belangrijkste voordeel van de YUGN EMS Trainer is de sterke, snel oplaadbare accu. Die laad je in korte tijd op via USB of lichtnet, waarna hij gedurende een hele EMS training van 30 minuten zijn vermogen behoudt. Dus geen zwakker wordende elektrische impulsen, zoals die zich bij andere producten voordoen. Deze EMS buikspiertrainer traint alle spiergroepen en verandert op den duur je stofwisseling, zodat je de YUGN Vitality EMS trainer ook kunt gebruiken om af te vallen.
6. Beurer EM49 – Digitaal TENS/EMS apparaat
Deze EMS trainer is multifunctioneel en zeer makkelijk in gebruik. Je kunt de gelpads plaatsen waar je wilt en precies die spiergroep trainen. Dit bijzondere apparaat zorgt ook nog eens voor een heerlijk ontspannen massage en kan worden ingezet als pijnbestrijding. De pijnverlichting wordt onder andere bereikt door impulsen in een hoge frequentie, die het verder leiden van de pijn via de zenuwvezels onderdrukken, en door de stijging van de afgifte van lichaamseigen endorfinen, die op het centrale zenuwstelsel inwerken om het pijngevoel te verminderen. Zo krijg je een getraind en ontspannen lichaam waar je trots op bent.
Belangrijke specificaties om rekening mee te houden
We hebben gekeken naar verschillende belangrijke specificaties voor het kopen van een EMS trainer, hieronder zijn we daar verder op in gegaan. We kijken naar de volgende specificaties:
+ Grootte
+ Type batterij
Grootte
Wat betreft de lengte moet een EMS trainerriem lang genoeg zijn om comfortabel om je middel te passen. Veel riemen zijn one-size-fits-all stijlen die passen in de taille van 101,6 cm of minder. Sommige EMS trainers hebben echter verstelbare riemen die geschikt zijn voor een taille tot 132,08 cm.
In termen van breedte kan een bredere riem gericht zijn op een groter deel van je buik. Dit is wenselijk voor de meeste mensen, omdat het grotere oppervlak zorgt voor een grotere aanspanning en versteviging.
EMS trainers kunnen tot 10 gelelektrodekussens hebben. De pads zijn belangrijk omdat ze de elektrische impulsen sturen die je spieren samentrekken. Over het algemeen zijn pads die ongeveer twee centimeter groot zijn, het meest comfortabel en effectief.
Type batterij
EMS trainers hebben batterijen nodig. Sommige nemen AA- of AAA-batterijen, die gemakkelijk te vinden zijn als je ze moet vervangen. De kosten van vervangende batterijen kunnen echter in de loop van de tijd oplopen. Als dit je stoort, overweeg dan om te investeren in een EMS trainer met lithiumbatterijen die via een USB-kabel kunnen worden opgeladen.
Alle functies van een EMS trainer
De meeste EMS trainers beschikken over onder meer de volgende functies:
+ Intensiteitsinstellingen
+ Ingebouwde programma’s
+ Bedieningselementen
Intensiteitsinstellingen
Voor de meeste veelzijdigheid en de beste resultaten kies je een EMS trainer met verschillende intensiteitsinstellingen. Je kunt beginnen met de laagste intensiteit en geleidelijk aan je kracht van de elektrische impulsen opbouwen tot de hoogste intensiteit.
Sommige EMS trainers hebben slechts 10 intensiteitsinstellingen, terwijl andere tot 150 verschillende niveaus bieden. Kies het model met het hoogste aantal intensiteitsinstellingen dat past bij jouw budget om de beste resultaten te zien van je EMS training.
Ingebouwde programma’s
Sommige EMS trainers hebben ingebouwde programma’s die van invloed zijn op de manier waarop de elektrische pulsen op je buikspieren gericht zijn. Een effectief programma stuurt pulsen van een bepaalde intensiteit voor een bepaalde periode en stopt dan om jouw spieren rust te geven. Een ingebouwd programma doet het stoppen en starten zodat je het niet handmatig hoeft te doen.
EMS trainers hebben meestal drie tot tien ingebouwde programma’s. Hoe meer programma’s er zijn, hoe beter. Waarom? Verscheidenheid garandeert dat je spieren niet gewend raken aan een bepaald programma.
Bedieningselementen
EMS trainers hebben bedieningselementen waarmee je de elektrische pulsen kunt in- en uitschakelen, de intensiteit kunt instellen, de tijd voor een training kunt instellen en kunt kiezen tussen de ingebouwde programma’s. Sommige EMS trainers hebben een afstandsbediening, andere hebben knoppen op de band.
Een afstandsbediening kan handiger zijn omdat het makkelijker is om de knoppen te zien. Bovendien kan een EMS trainer met bedieningselementen op de riem vrij omvangrijk zijn, zodat je hem misschien niet onder je kleding kunt dragen.
EMS Trainerprijzen
EMS trainers variëren in prijs op basis van het aantal aangeboden intensiteitsniveaus en ingebouwde programma’s. Je zou zo weinig als € 9,- of zo veel als € 185,- voor een EMS trainer kunnen betalen.
Als je een beginner bent en iets goedkoops wilt, wees dan bereid om € 9,- tot € 46,- te betalen voor een EMS trainer met 15 tot 20 intensiteitsniveaus en drie tot vier ingebouwde programma’s.
Voor meer maatwerk kun je een mid-range EMS trainer in de € 46,- tot 92,- prijsklasse overwegen. Middenklasse EMS trainers bieden gewoonlijk tot 50 intensiteitsniveaus en vijf tot zes ingebouwde programma’s. Iemand die een instapmodel EMS trainer heeft gebruikt en wil upgraden, zou het goed kunnen doen met een van deze EMS trainers.
De duurste EMS trainers, in het € 92,- tot € 185,- segment, bieden tot 150 verschillende intensiteitsniveaus, waardoor ze vaak de meest voor de hand liggende resultaten opleveren. Ze hebben meestal zes of meer ingebouwde programma’s en zijn ideaal voor personen die zich inzetten voor een uitgebreid dieet en ab-sculpting oefenprogramma.
Extra tips voor het kopen van een EMS trainer
Raadpleeg je arts voor je eerste EMS training. De elektrische pulsen zijn mogelijk niet geschikt als je bepaalde medische aandoeningen hebt, zoals diabetes of epilepsie.
Voor een maximale effectiviteit moeten de gelelektrodekompressen op de blote huid worden geplaatst. Maak je huid schoon en droog voordat je de elektroden aanbrengt.
Wanneer je een EMS trainer om je middel legt, zorg er dan voor dat je het gelkussen direct op je navel centreert.
Het is niet ongewoon om je duizelig of licht in het hoofd te voelen als je een EMS trainer gebruikt. Tot je weet hoe je zult reageren, kun je het beste gaan zitten tijdens je sessies.
Als je nieuw bent de EMS buikspiertrainer, begin dan met een lage intensiteit. Je wilt je buikspieren niet overbelasten. Ook aan het tintelend gevoel zul je even moeten wennen.
Als je de plaatsing van de gelkussentjes moet aanpassen wanneer je een EMS trainer gebruikt, zet dan het apparaat uit voordat je dit doet.
De beste resultaten komen bereik je meestal als je vijf tot zes keer per week een EMS training doet. Vergeet niet om je spieren regelmatig de tijd te geven om uit te rusten.
Veelgestelde vragen
Een EMS buikspiertrainer werkt met kleine elektrische impulsen, die ervoor zorgen dat je spieren zich aantrekken. Deze middenfrequente elektrotherapie, meestal met gemoduleerde laagfrequente stroom, werkt sneller dan gewone krachttraining en je hoeft ook niet zo lang te trainen. 20 tot 30 minuten EMS training vervangt een fitness sessie van 2 of 3 uur, terwijl de positieve effecten hetzelfde zijn, net als het resultaat: een strakker lichaam.
Bij bepaalde aandoeningen, zoals diabetes en epilepsie, is het niet verstandig om aan EMS training te doen. Ben je niet 100% gezond, vraag dan voor je begint aan je huisarts of het verantwoord is. Doe je eerste EMS training sessies met de ab trainer zittend. Je zou namelijk een beetje duizelig kunnen worden in het begin.
Nee. Als je zwanger bent mag je geen EMS buikspiertrainer gebruiken. Na je zwangerschap is EMS training wel een ideale manier om weer een strakke buik te krijgen, mits je gezond bent. Vraag altijd eerst aan je huisarts of het verantwoord is.